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玩健身追蹤器這樣“玩” 助你過上健康生活

 

健身記錄儀器能夠幫助你過上更健康的生監視系統活。這些小裝置被設計出來敦促你步行至火車站而不僅僅是裝飾。它們提醒你不要吃太多的培根,不論那聞起來多麼誘人。為了幫助你堅持下去,很多健身記錄儀器允許你設定每天的活動目標,但是你該如何著手設定目標呢?我們有所有你正在尋找的答案:

我該走多少步?

有一種說法是你每天必須走一萬步,但是這個建議實際上起源於60年代的日本,是當時一款新型計步器的宣傳口號。時至今日關於一萬步是否是准確的衡量標准仍有爭議,但是有一點是明確的,那就是步行對於過上健康的生活是非常重要的。疾病預防和控制中心建議成年人每個星期至少進行兩個半小時中等強度的有氧運動,例如健步走。

步行的目標步數應該基於你自身的健康狀況而定。有一些記錄儀,例如Basis Peak和Garmin Vivofit會為你調整目標,但是大多數的記錄儀需要你自己設定目標。如果你並不是很積極,你可以從小目標開始逐步提高到一萬步甚至跟多。你可以從5000步開始,當你達到以後再將目標調高到6000,然後再調到7000,依此遞增。

我該走多遠?

一個人平均每英裡要走2000步。你應該將步行英裡數的目標與步數的目標結合起來。例如,如果你打算一天走6000步,那你的英裡數目標就應該是3英裡。

我應該消耗多少卡路裡?


很難推薦一個消耗卡路裡數的大概目標。每個人每天基於各自的性別,年齡,體重和活動程度消耗不同量的卡路裡。我建議你使用將個人信息輸入健身記錄應用程序後它自動為你設定的目標。如果你希望減輕體重並且願意記錄下你攝入的卡路裡量,你的目標應該定在每天消耗的卡路裡比攝入的卡路裡多。

我該睡多久?

關於夜晚需要的睡眠時間的問題每個人都是不一樣的,沒有一個數字可以告訴你你該睡多少小時。但是國家心肺血液研究協會建議青少年每晚應該睡9至10個小時,成年人(包括老年人)應該睡7至8個小時。

現在你已經為自己設定了合適的健康目標,確保你不會犯一些常見的錯誤。


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